A dificuldade para dormir faz parte da rotina noturna de muitas pessoas. Segundo os dados divulgados pela Associação Brasileira do Sono, cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com esse distúrbio.

E se engana quem pensa que essa dificuldade é um problema simples. A insônia é complexa e traz uma série de prejuízos aos pacientes, como dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade, sonolência ao longo do dia e diminuição da produtividade, entre outros.

Mas como se livrar da insônia?

Existem diferentes tratamentos para quem busca se curar desse distúrbio. Alguns pacientes recorrem aos remédios, mas, além deles, ainda é possível realizar procedimentos bem simples e que podem auxiliar, e muito, na hora de dormir. Confira alguns deles:

Durma em locais sem grandes estímulos: é fundamental dormir em locais calmos e isentos de grandes estímulos, como ambientes muito iluminados ou barulhentos. Essa dica é muito simples, mas pode ser determinante para aqueles que sofrem com o momento do sono.

Crie uma rotina: estabelecer uma rotina, com hábitos predeterminados e horário para deitar e levantar, também pode ser essencial para as pessoas que sofrem com a insônia. Esse planejamento ajuda o organismo e o corpo a entenderem que chegou o momento de descansar e relaxar.

Não coma, nem beba muito antes de dormir: ingerir alimentos pesados ou em grande quantidade momentos antes de ir para cama não é uma opção inteligente para quem tem dificuldade para dormir. Também é válido evitar o consumo de alimentos estimulantes, como o chocolate ou o café, e bebidas alcoólicas, já que elas podem deixar o corpo ainda mais desperto e menos propenso ao sono.

Evite dormir ao longo do dia: uma outra dica para quem tem insônia é evitar cochilar ou dormir no período da manhã ou da tarde. Esse sono antecipado pode ser muito prejudicial e dificultar ainda mais o descanso noturno.

Esteja confortável: por fim, é muito importante estar completamente confortável na hora de dormir, isso pode auxiliar o corpo a chegar mais rápido a um estado de total relaxamento.

Fonte: Saúde Na Mão