O whey protein é um suplemento obtido através da proteína do soro do leite de vaca, ovelha ou cabra
Ele é usado para complementar a dieta de pessoas que desejam ganhar massa muscular, já que melhora o rendimento durante e favorece a recuperação muscular após os treinos de resistência, favorecendo o aumento dos músculos.
A quantidade indicada depende da idade e prática de atividades físicas. Entretanto, a recomendação geral do whey protein é de 20 a 40 g por dia, podendo ser tomado diluído em água ou suco de frutas.
Por ser uma proteína de ótima qualidade, o whey protein também tem ação sacietogênica (ajuda na promoção da saciedade e no controle do peso) e antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, prevenir o envelhecimento precoce e favorecer o emagrecimento.
Para que serve o whey protein
Por ser um suplemento de proteínas de alta qualidade, o whey protein fornece diversos benefícios para a saúde, como:
* Aumentar a força e o rendimento durante os treinos;
* Aumentar a massa muscular;
* Melhorar a recuperação do músculo no pós-treino;
* Prevenir o envelhecimento precoce;
* Ajudar no emagrecimento;
* Fortalecer o sistema imunológico;
* Prevenir a perda de massa muscular.
É importante lembrar que para obter os benefícios com o uso do whey protein, deve-se manter uma dieta saudável e variada, e praticar exercícios físicos regularmente.
Quando tomar whey
Embora o whey protein ofereça vários benefícios, esse suplemento só deve ser usado quando a dieta não consegue fornecer a quantidade de proteínas recomendada para cada pessoa.
Assim, o whey protein pode ser indicado para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente, porque têm uma maior necessidade de proteínas na dieta, para ajudar na recuperação muscular e favorecer o aumento dos músculos.
Além disso, pessoas que não conseguem ingerir a quantidade adequada de proteínas através dos alimentos, também podem usar o whey protein, como no caso de idosos e pessoas que passaram por uma cirurgia bariátrica.
Tipos de whey protein
Existem 3 tipos de whey protein, que variam de acordo com a forma de produção e a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras presentes no suplemento: Whey concentrado, Whey isolado e Whey hidrolisado.
O tipo de whey protein recomendado varia de acordo com os objetivos, o estado de saúde e se a pessoa possui algum problema de digestão. Por isso, para saber como escolher o melhor tipo de whey, é aconselhado consultar um nutricionista.
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