Os exercícios ajudam a controlar o diabetes, controlando o peso, baixando a taxa de açúcar no sangue, evitando enfermidades cardíacas, mantendo a pressão sanguínea em parâmetros normais e as taxas de gorduras no sangue. Procure fazer exercícios que lhe sejam prazerosos e que também o estimulem, como andar de bicicleta, caminhar, nadar e dançar. Dê preferência a fazer exercícios acompanhado.Faça uma avaliação médica antes de iniciá-los procurando manter a regularidade, fazendo-os todos os dias, preferencialmente nos mesmos horários (evite começar e colocar intervalos longos entre os mesmos ou somente fazê-los nos fins de semana) 4 a 5 vezes por semana em torno de 20 a 30 minutos já será bom. Use tênis esportivo não apertado com meias esportivas para evitar atritos nos pés e, assim, formação de bolhas ou calosidades que poderão infeccionar causando danos sérios.

Fazendo exercícios você se sentirá bem consigo mesmo, reduzirá o estresse, os tecidos corporais ficarão mias fortes e resistentes e com melhor circulação. Procure ter consigo alguma identificação de que é diabético, carregue consigo balas de açúcar, doces, ou bombons para o caso de sintomas de baixa de açúcar no sangue: tremores no corpo, sonolência e cansaço, fome, suores, tonturas ou incoordenação, inquietação, instabilidade emocional, estado confusional ou sensação de desmaio e, tão logo quanto possível, faça um exame de sangue.

O cuidado do diabético com os pés

É extremamente importante que o diabético cuide dos pés com carinho, pois taxas altas de açúcar atuam como fatores degenerativos nas artérias que levam sangue a estes causando problemas circulatórios. Sintomas como sensação de fomigamento e agulhadas/pontadas nos pés significam que os nervos destes estão afetados, evoluindo para perda da sensibilidade (não notar que perdeu o chinelo ou sandália e está descalço), podendo não mais sentir dor, sensação de pressão ou modificações na temperatura, ocasionando queimaduras, calos ou machucados que podem infectar. Caso haja infecção esta pode aumentar por falta de circulação e teor do açúcar aumentado podendo chegar à necessidade de amputação de um dedo ou pé.

Procure observar se há dor nas pernas e nos pés, especialmente aos exercícios, dor ou sensação de cansaço nas pernas durante a noite; feridas que não curam; inchações; coloração azulada nos dedos ou rachaduras e ressecamento na planta dos pés. Caso haja qualquer um destes sinais, procure um angiologista ou cirurgião vascular ou mesmo diabetólogo para ser avaliado.

Passo a passo de cuidados com os pés

* Verifique, diariamente, a presença de alterações como bolhas, rachaduras, calosidades, cortes ou ressecamento entre os dedos ou planta dos pés (as calosidades podem formar feridas sob as mesmas).

* Lave os pés diariamente com sabão neutro e água à temperatura do corpo, evitar água quente ou gelada.

* Não deixe os pés úmidos, principalmente entre os dedos.

* Não faça escalda pés.

* Passe loção cremosa nos pés, menos entre os dedos.

* Evite cortar as unhas dos pés com tesouras, apare-as com lixas, preferencialmente reta, não desbastar nos cantos.

* Use sapatos confortáveis e fechados, que não causem bolhas (maior proteção dos pés contra ferimentos).

* Evite usar sempre o mesmo sapato, procurando deixar o que não está sendo usado no momento arejando ou ao sol.

* Não ande descalço, mesmo em casa.

* Use meias de algodão frouxas ou de lã se os pés estiverem mais frios.

* Não use almofadas elétricas, nem bolsas de água quente para esquentar os pés.

* Trate calos ou verrugas com orientação de um especialista.

* Procure a orientação de um especialista (endocrinologista, diabetólogo, angiologista) para ajudá-lo na melhor maneira de cuidar de seus pés.