Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável e longa

13/04/2023 |
Assunto: , Esportes, Saúde

Se você está lendo este texto, provavelmente já sabe disso, mas talvez esteja buscando a motivação necessária para começar a se movimentar

QVSaude20230413Sabemos que para muitas pessoas pode ser difícil encontrar tempo e disposição para ir à academia ou praticar atividades físicas ao ar livre, mas, isso não é desculpa para não se exercitar. Existem inúmeras opções de exercícios simples e eficazes que podem ser realizados em casa, sem precisar comprar equipamentos caros ou a necessidade de muito espaço.
Aqui estão algumas sugestões de exercícios que você pode começar a praticar hoje mesmo.

Caminhada ou corrida no lugar
Basta encontrar um espaço livre em sua casa, colocar um tênis confortável e começar a caminhar ou correr no mesmo lugar. Para aumentar o desafio, você pode fazer intervalos de corrida rápida ou pular corda.

Agachamentos
Este exercício é ótimo para fortalecer as pernas e glúteos. Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros e agache lentamente, mantendo as costas retas. Repita por 10 a 15 vezes.

Flexões de braço
Um clássico dos exercícios físicos, as flexões de braço ajudam a fortalecer os músculos do peito, braços e ombros. Comece com as mãos e as pontas do pé no chão e, lentamente, abaixe o corpo até o chão, mantendo o corpo reto. Empurre o corpo de volta para cima e repita por 10 a 15 vezes.

Prancha
Outro exercício recomendado é a prancha, que ajuda a fortalecer os músculos do core (abdominal e lombar). Fique de bruços no chão, com os antebraços apoiados no chão e as pernas estendidas. Levante o corpo, mantendo-o reto como uma tábua, e segure por 30 segundos a um minuto.

Alongamentos
Não se esqueça de incluir alguns minutos de alongamento em sua rotina de exercícios. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Faça alongamentos para as pernas, braços, pescoço e costas.

Lembre-se de começar devagar e aumentar a intensidade e duração dos exercícios gradualmente. O importante é manter a consistência e se exercitar regularmente, pelo menos 30 minutos por dia. Com o tempo, você perceberá os benefícios para sua saúde e bem-estar e se sentirá motivado a continuar se movimentando.
Escolha os exercícios que mais gosta, encontre um horário que funcione para você e comece agora mesmo. Seu corpo (e sua mente) vão agradecer!

Fonte: QV Saúde
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